授乳中 必要な栄養

授乳中 必要な栄養

 

 

赤ちゃんの元気な成長に欠かせないのが母乳ですよね。

 

母乳には、赤ちゃんの成長に必要な栄養素がすべて含まれています

 

しかし、お母さんが栄養不足になってしまうと、母乳にも影響します。

 

そうなると、赤ちゃんに必要な栄養が足らなくなるだけでなく、
免疫力が弱まって病気にかかりやすくなってしまいます。

 

また、腸の働きを整える働きも弱くなるので、最近は便秘になる赤ちゃんが増えているんです。

 

そのため授乳中のお母さんは、母乳を意識して必要な栄養素を摂ることが大切です。

 

授乳中に必要な栄養素

 

母乳には赤ちゃんの成長に欠かせない必要な栄養がたっぷり含まれています。

 

しかし、お母さんが普段からバランスが良くて栄養のある食事を摂っていなければ、良い母乳にはなりません。

 

授乳中 必要な栄養って何?

 

では、授乳中のお母さんが特に必要な栄養素とは何かご存知ですか?

 

それは、葉酸とカルシウム、鉄分、DHA・EPAです。

 

葉酸

 

授乳中 必要な栄養 ブロッコリー ほうれん草

葉酸には赤血球を作ったり、細胞分裂を促進する働きがあります。

 

また、胎児の先天性異常などを予防する効果が研究報告されています。

 

葉酸が多く含まれている食べ物は、ブロッコリーやほうれん草、イチゴ、キウイなどです。

 

カルシウム

 

授乳中 必要な栄養 牛乳 チーズ

カルシウムは赤ちゃんの骨を丈夫にし、骨の基礎を作ってくれます。

 

また、出産後の育児ストレスなどを軽減してくれる働きもあります。

 

しかし、母乳でお母さんの骨のカルシウム分が減ってしまうため、お母さん自身がカルシウム不足になりがちです。

 

そうなると母乳にもカルシウム分が不足する悪循環となります。

 

カルシウムが多く含まれている食べ物は、牛乳やチーズ、ヨーグルト、高野豆腐、ヒジキなどです。

 

鉄分

 

血液から作られる母乳には、鉄分も含まれています。

 

しかし、赤ちゃんに必要な鉄分が母乳によって失われるため、お母さんがその分を補うには通常よりも約2倍の鉄分の摂取が必要です。

 

鉄分が不足すると、貧血になったり、体力の低下や精神的に不安定な状態になったりします。

授乳中 必要な栄養 小松菜 赤身肉

 

ただし鉄分は、ビタミンCやビタミン12、亜鉛、銅などと一緒に摂取しないと
体内で効率よく吸収されません。

 

鉄分が多く含まれている食べ物は、小松菜やほうれん草、赤みの肉、ヒジキなどです。

 

DHA・EPA

 

DHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)は、オメガ3脂肪酸とも呼ばれています。

 

オメガ3脂肪酸は血液をサラサラにしてくれる成分で、血液の流れを良くし、目の網膜や脳の働きを活性化してくれる働きがあります。

授乳中 必要な栄養 青魚

 

また、母乳に含まれるオメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳の発育には欠かせない成分です。

 

DHAとEPAのオメガ3脂肪酸が多く含まれている食べ物は、マグロやイワシ、サバなどの青魚、ナッツ類、アマニ油などです。

 

 

これらの授乳中に必要な栄養素は、普段の食事でバランスよく摂るのが理想的です。

 

しかし、普段の食事では1日に必要な栄養素が中々摂れていないのが真実です。

 

その代表的な栄養素が、DHA・EPAです。

 

実際に妊娠中や授乳中のお母さんが、お腹の赤ちゃんや子どものためにDHAやEPAを意識して摂っています。

 

 

しかし、DHAとEPAを食事だけで摂ろうとすると、マグロのさし身で10人前も必要になってしまいます。

 

授乳中 必要な栄養 マグロの刺身10人前

 

これって毎日は、絶対に無理ですよね!?

 

 

そこで、普段の食事だけでは不足するDHAやEPAを簡単に摂れるのがサプリメントです。

 

ただし、DHA・EPAサプリメントなら何でもいいわけではありません。

 

なぜなら、授乳中のお母さんの体にしっかりと吸収されないと、母乳に十分な量のDHAとEPAが届かないからです。

 

そこでおすすめなのが、ハグラビという新しいDHAサプリメントです。

 

ハグラビ(Hug Lavie)は、授乳中の赤ちゃんの成長だけでなく、お母さんの美容までサポートしてくれます。

 

また、妊娠初期から妊娠中の女性にもおすすめなんです。

 

ハグラビ(Hug Lavie)には、高品質の亜麻仁油と天然のクリルオイルが使われていて、
たった3粒で食事で不足するDHAとEPAを十分補うように配合されています。

 

お母さんがつわりの時期や子供でも飲みやすいように、匂いや大きさにもこだわって作られています。

 

ハグラビ(Hug Lavie)は新しいDHAサプリメント

 

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ハグラビの口コミ

 

寝不足が続いても肌ツヤがいい

27歳 女性

 

赤ちゃんの脳に必要な栄養素をネットで探して見つけたのがハグラビでした。

 

もともと魚嫌いですが、お手軽にDHAやEPAが摂れるのが嬉しいです。

 

美容成分も入っているので、授乳で寝不足が続いても肌ツヤがいいです。

 

妊娠中の検査で何も問題なかった

38歳 女性

 

妊娠中でも赤ちゃんの成長に良いと聞いて毎日飲んでいます。

 

妊娠12週頃に受けたスクリーニング検査でも、何も問題なくてホッとしています

 

毎日お腹の中でスクスクと育っている喜びを感じています。

 

疲れた体が軽くなった

40歳 女性

 

夜中の授乳で寝不足気味で、毎日クタクタでした。

 

ハグラビを飲むようになって、体が軽くなった感じがします

 

母乳から赤ちゃんにも伝わっているのか、最近機嫌がいいです。

 

育児のイライラが少なくなった

34歳 女性

 

最初は本当に効くのか半信半疑でした。

 

ハグラビを飲むようになって、育児でイライラするのが少なくなりました

 

毎日笑顔でいられるし、お肌にもハリがでてきました。

 

授乳中 必要な栄養 ハグラビを試した人の感想

 

 

多くの人が肌ツヤがよくなったとか、育児のイライラが少なくなった

 

体が軽くなったなど、ハグラビの効果を実感されているようですね。


 

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